co zjesc

puszka makreli to jest 30g bialka- nie wiem jak Twoja ile masz makreli w puszcze- ja mam 130g. 250g twarogu to okolo 40g bialka. razem daje nam to 70 g bialka- czasem bardzo trudno jest rozlozyc posilek na 2 wiec lepiej chyba zjesc troche wiecej niz za malo co nie?

[...] 200g trening dzis taki z dupy bo z pracy wrocilem o 19 jutro za to bedzie fajny trening- sam biceps Rano zawsze czuje jakis dziwny wstret do wpc, wiec dzis postanowilem zjesc je w inny sposob; mianowicie wsypalem porcje suchego wpc do buzi i popilem woda efekt byl za***isty na poczatku zaczalem sie krztusić a pozniej cala moja jama ustna [...]

nie kazdy potrafi wyzwolic agresje(mowie o osobie ktora nie ma doswiadczenia-pozniej bedzie umial)-moze go strach zjesc.sam ostatnio staram sie wzmocnic.mam na prawde poj....a klase-3 osoby do wywalenia ze szkoly-maja na koncie rozboje i kradzieze ...czesto mnie wkurzali a mnie czesto stres opanowywal...no i jak sie wkurzylem kilka razy tak [...]

Wiem, że to co jadłem w szkole to nic dobregoo :/ właśnie pytałem sie o jakieś pomysły co można by było spożywać pod czas szkoły jakieś jogurty ? etc. Teraz na śniadanie mam dodawać płatki owsiane tylko nie wiem czy górskie czy zwykłe? A warzywa dostarczam między innymi z sosów łowicza i nie wiem czy to dobry pomysł... czasami zdarzy się zjeść [...]

o ja pierdziu, co jest? miałeś masę walić.. a tak ostrożny byłeś, że zero przyrostów skąd Ci się wzięła redukcja tera? jak dla mnie V zbędny zjedz porządny po treningowy, starczy od razu po walisz 20 g białka z serwatki i 30 min później 30 g z mięcha.. dużo, nie potrzebnie carboloader? równie dobrze możesz zjeść ziemniaka..

[...] b40/w8/t2 23:10:3zmaOLIMP+5gram citro i spacku ------------------------------------------------------------ a nie lepiej sie przelamac i po treningu zamiast litra mleka to zjesc piers napewno bedzie lepszym rozwiazaniem... twarog jedz chudy...tez jestm smaczny... po trenignu za duzo glukozy uwazaj bo jest takie cos ze organizm moze sie [...]

a nie lepiej sie przelamac i po treningu zamiast litra mleka to zjesc piers napewno bedzie lepszym rozwiazaniem... PO TRENINGU MAM GAINERKA twarog jedz chudy...tez jestm smaczny... TAKI WLASNIE JEM po trenignu za duzo glukozy uwazaj bo jest takie cos ze organizm moze sie uodpornic na glukoze wlasnie przy duzych dawkach co jak sie nie myle prowadzi [...]

9:00 Śniadanie * 150g płatków kukurydzianych * 60g Mass XXL do 30 min po śniadaniu * 4caps Nitro Płatki kukurydziane połączyłbym z płatkami owsianymi 50:50, dodałbym kilka rodzynek do smaku i orzechów włoskich, w ten sposób otrzymujesz pyszne i pełnowartościowe musli, z czasem proponuje wyeliminować płatki kukurydziane z diety. Możesz również [...]

no cos ty jak ja bym nie popijal co chwile przy jedzeniu posilku to bym nie byl w stanie go zjesc :))) ale duzo nie pije... wrzuce tylko musze zrobic;/// a takiego mam pecha ze mi aparat w telefonie sie popsul...jutro postaram sie jakies zamiescic:)))

Godziny posiłków nie są istotne, możesz nawet pierwszy posiłek zjeść po pracy. Suplementy sobie daruj... chyba, że jedynie białko do uzupełnienia bilansu. Fajki dobrze by było rzucić dla kondycji i zdrowia. Co do samej diety. Użyj kalkulatora ze strony potreningu.pl

Argument ekonomiczny jest bardzo istotnym powodem przeciwko, a szczególnie w realiach naszego kraju - chodzi jednocześnie o same zarobki, ale też dostępność i cenę wybranych produktów wegetariańskich, które pasowałoby jednak włączyć do diety, żeby pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne substancje. Dodatkowo, dieta taka jest zwykle [...]

może niektórym się przyda : Organizm przeciętnego dorosłego zdrowego mężczyzny wymienia dziennie ok. 140g białek. Białka kontrolują wszystkie procesy życiowe. W efekcie swojej pracy zużywają się i muszą być zastąpione nowymi. U osoby dorosłej( zdrowej i nieobciążonej ekstremalnymi wysiłkami fizycznymi) nowych białek powstaje dokładnie tyle ile [...]

[...] żyć, bo wiem że można pozbyć się tego balastu i zrobię dużo żeby się tak stało. Kurcze, kolejna dziewczyna ktora przez nadwage nabawia sie zaburzen odzywiania ;/ Nie wiedzialam, ze to tak powszechne. claudia - co jadlas po tych glodowkach? wszystko, co bylo w lodowce? mieszalas slodkie ze slonym itp ? ile tego jedzenia potrafilas zjesc na raz?

[...] 17-18 i 20.30-21.30. Po treningu zawsze carbo ok 60-70g. Co sadzicie? /SFD/Images/2015/4/2/fea20f374c1f457eb0a16f5d0b05f121.jpg P.s. czy to prawda, ze po treningu zamiast carbo w proszku mozna 2 banany zjesc i na to samo wychodzi? Zmieniony przez - rosak777 w dniu 2015-04-02 09:58:29 Zmieniony przez - rosak777 w dniu 2015-04-02 09:58:41

Wielkie dzięki za rady, jednak nie mam pomysłu, co mógłbym zjeść w szkole :) Przerwy trwają 10 minut i zazwyczaj na nich nie ma czasu na rozkładanie się z jedzieniem :/ Ciężko o szybki a zarazem wartościowy posiłek.

Ok, w sumie do diety to nie podobne. Rano o 6:00 50 gram płatkow kukurydzianych (zmień na płatki owsiane) 30g 100% whey białko (tu ok) możesz dorzucić trochę tłuszczy np. orzechy włoskie W południe o 12 250g makrela w puszcze(jeśli już ryba to zmień na tuńczyka w wodzie) dodaj warzyw, a najlepiej weź ryż do pojemnika i piersi z kurczaka plus [...]

Źle mnie zrozumiałeś. Diety kompletnej nie chce (takiej że wszystko mam rozplanowane) tylko po prostu co najlepiej zjeść po tym treningu i przed i czego w ogóle nie jeść a co jeść normalnie (np. w szkole) zamiast tych batoników co teraz wpiepszam ...

[...] zazwyczaj jestem w tym czasie głodny, wiec co najlepiej sporzyć? nastepnie trening i odrazu po treningu znowu kreatyna z carbo w tych samych ilościach co rano, co najleopiej zjesc po wchłonięciu się kreatyny czyli po 30-40 min moga być to cukry proste typu banan, płatki ryzowe? czy najlepiej odrazu przejsc do posiłku godzine po treningu w którym [...]

Możesz w pracy zjeść bułe z mięsem, niekoniecznie musisz. Nie ma wymogu co do ilości posiłków. Co do reszty - tematy podwieszone.

To nie jest tak że nie ma co urosnąć bo każdy ma mięśnie, a jak mięsień jest to dlaczego ma nie urosnąć? Daj mu tylko powód (trening), materiały (jedzenie) i czas. Niektórzy tutaj pyerolą tak że za głowę można się złapać. Dobra rada - usiąść i płakać że jestem chudy i nic z tego nie będzie. A to że ma dużą niedowagę to kwestia jedynie estetyki? [...]